헬스허브

테아닌 효능·수면·부작용 총정리, 녹차 몇 잔이어야 효과 용량이 되나

테아닌 효능은 31편을 모으면 어떻게 나오나무작위배정 대조시험 31편, 1,168명을 모은 결과에서 가장 단단하게 남은 것은 수면도 불안도 아니었습니다. 주의력이었습니다.단회 200mg을 검사 30~60분 전에 먹으면 선택반응시간이 개선됐습니다(SMD 0.51, 95% 신뢰구간 0.25~0.77). 반면 불안은 일관되지 않았고 통계적으로 유의하지 않았습니다.결론부터 말씀드리겠습니다. 테아닌을 「마음을 가라앉히는 것」으로 알고 드신다면, 연구가 실제로 보여 준 것은 그쪽이 아닙니다. 확실한 쪽은 집중이고, 수면은 그다음이며, 불안은 아직 아닙니다.2026년 7월 「Molecular Psychiatry」에 실린 메타분석이고, 위약과 맞붙인 시험만 모았습니다.결과를 한 줄로 늘어놓으면무엇을 쟀나결과판정선택반응..

명절 과식 혈당·소화·체중 총정리, 한 끼 뒤 오르는 폭은 얼마나 될까요

한 끼 뒤 혈당은 얼마나 오르나건강한 성인 153명을 연속혈당측정기로 따라간 시험에서 한 끼 뒤 최고 혈당은 평균 130 mg/dL였습니다. 식사 직전이 평균 93 mg/dL이었으니 올라간 폭은 약 37 mg/dL입니다.다만 단서를 먼저 달겠습니다. 그 시험이 잰 것은 평범한 한 끼이지 명절 상이 아닙니다. 갈비찜과 전과 송편을 한 자리에서 먹었을 때 이 숫자가 어떻게 달라지는지는 확인하지 못했습니다.2021년 저널 오브 다이어비티스 사이언스 앤드 테크놀로지에 실린 분석이며, 참가자는 당뇨병이 없고 비만하지 않은 사람들이었습니다.숫자 네 개를 한 줄로 놓고 보면건강한 성인 153명의 한 끼 뒤 수치입니다 (DuBose 등, 2021)무엇을값어디서 나온 숫자인가식사 직전 혈당93 ± 10 mg/dL건강한 ..

홍삼 효능·피로개선·부작용 총정리, 근거 38편 중 사람 시험은 8편입니다

홍삼 효능을 피로로 재면 어떻게 나오나추석 선물로 가장 많이 오가는 것이 홍삼입니다. 그런데 피로에 관한 근거 38편 가운데 사람을 대상으로 한 무작위배정 시험은 8편이고, 나머지 30편은 동물시험입니다.결론부터 말씀드리겠습니다. 위약보다 낫다는 결과는 나왔습니다. 다만 저자들이 「어느 정도까지는」이라는 단서를 달았고, 흔히 인용되는 기전 설명은 대부분 쥐에서 나온 것입니다.2020년 프론티어스 인 파마콜로지에 실린 체계적 문헌고찰입니다. 일곱 개 데이터베이스를 2019년 8월까지 뒤져 인삼(Panax ginseng)과 그 성분을 피로에 쓴 연구를 모았습니다.숫자 네 개를 한 줄로 놓고 보면사람에게서 확인된 것은 8편입니다 (Jin TY 등, 2020)무엇을편수결과사람 대상 무작위배정 시험8편피로척도·심..

아연 효능을 감기로 재면 어떻게 나오나이미 감기에 걸린 뒤 아연을 먹인 시험 8편(972명)을 모아 보면 앓는 기간이 2.37일 짧았습니다(95% 신뢰구간 -4.21 ~ -0.53일). 다만 근거 수준은 「낮음」이고, 시험 사이의 결과 차이를 나타내는 값이 97%였습니다.예방 효과는 확인되지 않았습니다. 오히려 부작용이 늘어난다는 쪽이 더 확실한 근거로 나왔습니다.결론부터 말씀드리겠습니다. 감기를 예방하려고 아연을 따로 드실 이유는 없습니다. 앓는 기간을 줄이려 해도 시중 영양제로는 연구와 같은 조건이 되지 않습니다.코크란 연합이 2024년 5월에 내놓은 체계적 문헌고찰입니다. 아연을 위약과 맞붙인 무작위배정 대조시험 34편, 8,526명을 모았습니다.숫자 네 개를 한 줄로 놓고 보면무엇을 쟀나결과 (9..

밀크씨슬 효능을 사망률로 재면 어떻게 나오나시험 18편을 합치면 간 관련 사망이 절반(RR 0.50)으로 줄었습니다. 그런데 방법론이 좋은 시험만 골라 다시 계산하면 그 차이가 사라집니다(RR 0.57, 95% CI 0.28~1.19).같은 자료에서 정반대 인상이 나오는 이유가 여기 있습니다. 어떤 시험까지 넣고 세느냐가 결론을 바꿉니다.먼저 쓸 만한 결론만 옮기면 이렇습니다. 간질환을 되돌릴 목적이라면 이 성분에 기대지 마시고, 건강한 사람의 간 건강 보조라면 하루 실리마린 130mg 기준으로 고르시면 됩니다. 약을 드시는 중이라면 먼저 상의하십시오.코크란 연합이 2007년에 알코올성 간질환과 B형·C형 간염 환자를 대상으로 한 무작위배정 시험 18편, 1,088명을 모아 분석했습니다. 밀크씨슬(학명 ..

마그네슘 효능 가운데 다리 경련은, 코크란 연합이 2020년에 갱신한 문헌고찰에서 위약과의 차이가 주당 0.18회였습니다. 신뢰구간이 0을 지나가 우연의 범위를 벗어나지 못한 값입니다.다만 이 숫자는 노인의 야간 경련에 한정됩니다. 임신부와 운동 중 경련은 사정이 다릅니다.국내에서 마그네슘에 붙은 기능성은 무엇인가마그네슘은 개별인정형이 아니라 고시형 영양성분입니다. 식품의약품안전처가 「건강기능식품의 기준 및 규격」에 기능성 문구와 섭취량을 미리 정해 두었습니다.기능성 내용에너지 이용에 필요신경과 근육 기능 유지에 필요일일섭취량94.5~250mg유형고시형 영양성분확인하실 것이 하나 있습니다. 「다리 경련 완화」도 「눈 밑 떨림 개선」도 인정된 기능성 문구가 아닙니다.「신경과 근육 기능 유지에 필요」는 결핍..

인슐린 저항성에는 확립된 진단 기준이 없습니다. 가장 널리 쓰는 HOMA-IR의 한국인 절단값이 연구마다 2.03에서 3.04까지 벌어집니다.그래서 「수치가 2.5인데 괜찮은가요」라는 질문에는 답이 하나로 안 나옵니다. 어느 연구의 값을 쓰느냐에 따라 같은 사람이 정상도 되고 이상도 됩니다. 그 간격을 숫자로 보겠습니다.HOMA-IR은 무엇을 재는가HOMA-IR은 공복 혈당과 공복 인슐린 두 값으로 계산하는 지표입니다. 몸이 인슐린에 얼마나 둔해졌는지를 간접적으로 추정합니다.직접 재는 방법이 없는 것은 아닙니다. 정확도로는 고인슐린혈증 정상혈당 클램프가 기준으로 인정받지만, 몇 시간 동안 정맥으로 인슐린과 포도당을 넣으며 측정해야 해서 일반 진료에서 쓸 수 없습니다.HOMA-IR은 그 자리를 대신하는 대..

커큐민 효능으로 국내에서 공식 인정된 것은 인지기능 개선 하나이고, 그것도 2025년 10월에 처음 나왔습니다. 관절이 아닙니다.다만 「인정받지 못했다」가 「효과가 없다」는 뜻은 아닙니다. 무릎 관절염 연구는 많습니다. 많은데 질이 낮습니다. 그 간격을 숫자로 보겠습니다.국내에서 커큐민에 붙은 기능성은 무엇인가2025년 10월 21일, 강황추출물이 인지 기능 개선 기능성으로 개별인정형 원료 허가를 받았습니다. 국내에서는 처음입니다.국내 기능성 인정은 2025년 10월에 처음 붙었습니다근거가 된 인체적용시험의 설계는 이렇습니다.대상경도 인지 장애에 해당하는 50~85세 남녀인원80명기간12주용량강황추출물 하루 400mg평가 도구몬트리올 인지 평가(MoCA), 알츠하이머병 평가 척도(ADAS-Cog)여기서 ..

이노시톨을 검색하면 불안과 수면 이야기가 함께 나옵니다. 마음이 가라앉는다는 후기도 흔합니다.그 이야기의 출처가 되는 사람 대상 시험이 실제로 있습니다. 다만 거기서 쓴 양이 시중 제품과 자릿수가 다릅니다.이노시톨 불안 연구는 몇 명을 봤나공황장애를 대상으로 한 이중맹검 교차시험이 두 건 있습니다. 근거 등급으로는 사람 대상 무작위배정 대조시험이므로 낮지 않습니다. 다만 규모가 작고 오래됐습니다.두 건 모두 20명 안팎의 교차시험입니다 (PMID 7793450·11386498)연구참가자기간·설계이노시톨 용량Benjamin 199521명4주 · 위약대조 교차하루 12gPalatnik 200120명1개월 단위 · 약물대조 교차하루 최대 18gBenjamin 연구에서는 공황발작의 빈도와 중증도, 광장공포의 중..

독감 예방접종 시즌이 다음 주에 열립니다. 그래서 해마다 같은 질문이 돌아옵니다. 맞으면 독감에 안 걸리느냐는 것입니다.이 질문에는 숫자로 답할 수 있습니다. 다만 그 숫자가 생각보다 작고, 누구에게 물어보느냐에 따라 완전히 달라집니다.독감 예방접종 효과를 가장 크게 본 연구는 무엇인가현재까지의 근거를 모으면 기준이 되는 것은 코크란 체계적 문헌고찰입니다. 여러 임상시험을 한자리에 모아 다시 계산한 연구이고, 근거 등급으로는 가장 위에 놓입니다.건강한 성인 대상, 한 시즌 기준입니다 (Cochrane, 2018)2018년 판(CD001269.pub6)은 무작위배정 대조시험 52편, 참가자 8만 명 이상을 모았습니다. 대상은 건강한 성인입니다.여기서 「한 시즌」이라는 관찰 단위를 먼저 짚어야 합니다. 모인..